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【一拿重物就彎腰？一定要練的前抱式深蹲】
【一拿重物就彎腰？一定要練的前抱式深蹲】
前抱式深蹲與背蹲一樣都是經典的下肢訓練動作，看似相似的動作，當重量放在身體前側時，會自然產生一股「把你往前拉」的力量。
有沒有發現抱小孩、搬水、扛瓦斯⋯
重量都在身體前方，
因此，前側負重訓練其實比較貼近我們日常生活中的情境
長期只做背蹲，雖然腿部力量會進步，但當面對「前側負重」時，身體容易無法穩定，甚至出現駝背、腰部代償的狀況！
♦️前抱式深蹲動作技巧：
❶將重量靠近胸口
❷下蹲時維持上半身挺直，重心落在腳掌中間
❸全程避免駝背或骨盆後傾
當你把重量抱在胸前，你的核心會被更容易被啟動，幫助你維持軀幹直立，訓練「對抗前傾」的能力。
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