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不要急著練深蹲
【不要急著練深蹲】#學些強知識
關於下肢的訓練
不論你是想要翹臀
還是預防跌倒或是跑得更快
大部分人第一個會想到的
應該都是深蹲
但是呢
我們在教學通常都是從 #分腿蹲 開始
原因很簡單
在幼兒的動作發展有一句話
「先會站才會蹲」
我們在站起來的過程中
會歷經抬頭、爬行、直立
最後才是蹲下
每一個階段都是在學習控制好自己的身體
同時逐步疊加至站立的動作能力
雖然一樣是蹲
分腿蹲比深蹲更早出現
下蹲的同時
髖跟踝的動作幅度較小
同時軀幹相對直立
不需要往後退髖轉移重心
控制的難度比較低
同時後腳支撐時也可以訓練
第一蹠趾關節穩定以及足弓的支撐能力
可以讓我們在動作中更穩定的踩穩地面
在分腿蹲的過程中
如果動作很不穩定
那我們就會合理的懷疑
目前深蹲的動作品質也不太好
就會退階回去在上一 個動作中做練習
PS.每個教練的教學進程思維都不同，這邊提供一個思維做參考
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