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【疲勞管理-課表內建恢復機制】
【疲勞管理-課表內建恢復機制】
上一篇有提過
練越多越有效是建立在可以恢復前提下
很多人在剛開始練的時候
巴不得肌肉蹦一下就漲兩倍大
就每天練好練滿操到不要不要
時間久了就會累積太多疲勞
我們在排課表的同時
就可以先在預先安排回覆的時間
一週多練的課表
就不要每天練一樣累
要有適當的總量變化
再把課表拉到以月為單位的時候
就要把「減量週」一併加入
每隔一段時間
將訓練量減半一週
讓身體休息一下
以便之後累積更高的訓練量
最後問大家一個問題
有沒有人知道訓練量怎麼計算?
下面留言
(可是沒有獎品)
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