首頁 > 知識專欄
當身體進入深度睡眠，腦垂體會釋放刺激肌肉修復和生長的生長激素，反之這種生長激素的分泌會下降，身體復原能力也會跟著變慢。有助於調節發炎反應的激素也會在睡眠時釋放。睡眠不充足，身體發炎難以適時減緩，容易增
越來越多研究指出，只要每週進行對骨骼肌至少20分鐘的負重訓練， 同時對骨骼肌施加足夠重的重量，就可以有效增加骨質密度。
這是一個很常被問到的問題 問題的答案就是
2015年美國醫學期刊發表一篇研究，對停經婦女進行短期，以提升骨質密度為目標的高強度漸進式阻力訓練，對提升骨質、預防跌倒都有證據指出其效果。
這是一種靜態伸展的衍生方式。傳統的靜態伸展，係把身體擺在特定姿勢後伸展肌肉。而PNF是透過身體的感覺受器促進肌肉放鬆，除了增加柔軟度，也增加自主能控制的關節活動範圍
前陣子有一位學員腳踝活動度不佳 教練檢查發現小腿內側1/3處有一個明顯的壓痛點 大約在中醫說的三陰交附近
RNT(Reactive Neuromuscular Training)是對神經系統增加「外部提示」，放大動作的錯誤，讓身體修正不適當的動作模式。
美國運動醫學會期刊，於 2022年5 月提出一篇來自台灣長庚大學復健科學研究所教授：王鐘賢博士—探討運動如何改變免疫細胞生物能量效率。
歷經身體的千辛萬苦， 心裡的波濤洶湧， 完成一組世界級的背蹲舉， 結果你是這樣把槓放回去的嗎？
心臟和肺臟從空氣吸收氧氣，把氧氣送到組織細胞，血管和細胞隨之利用氧氣的能力。
開始健身後餐食該如何準備呢？ 首先要釐清目標：增肌、維持或是減脂
教練我也想吃原型食物啊！ 怎麼我都選到圓形食物呢
